立冬已至，冬季已悄然到來。往年你是否有這樣一種感覺：氣溫還沒開始下降，就已經(jīng)覺得很冷，總得比別人穿多一兩件衣服才覺得暖和。特別是腳部，就算穿著厚襪子還是覺得冷冰冰的，完全暖和不起來，這你可得注意了！

俗語講“百病從寒起，寒從腳底生”。從中醫(yī)的角度來看，腳在人體中有著極為重要的地位，它是人體的“第二心臟”。足三陰經(jīng)和足三陽經(jīng)，它們都起始或終止于腳部。這些經(jīng)脈就如同一條條“河流”，氣血在其中流淌。當(dāng)腳部受涼時(shí)，寒邪就容易通過這些經(jīng)絡(luò)侵襲人體，會(huì)使得經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行不暢。身體各個(gè)臟腑、組織得不到充足的氣血滋養(yǎng)，就容易引發(fā)各種健康問題。

那今年我們可以做哪些措施來做好腳部保暖呢？

一、日常保暖

（一）泡腳養(yǎng)生：每天晚上睡覺前用水泡腳。水溫大概控制在40℃左右為宜，時(shí)間15 -20分鐘。可以根據(jù)自身情況在水中加入一些中藥材，比如艾葉，生姜，達(dá)到溫經(jīng)通絡(luò)，溫中散寒，起到一個(gè)暖腳驅(qū)寒的作用。

（二）穿著講究：鞋子要選擇保暖性好的，像加絨的棉鞋、皮靴等，這樣能有效阻擋外界的寒邪。襪子呢，以羊毛襪為佳，羊毛材質(zhì)保暖性能強(qiáng)，且透氣性也不錯(cuò)，能讓腳部保持干爽溫暖。同時(shí)，要注意鞋子和襪子不要太緊，太緊會(huì)影響腳部的血液循環(huán)。

（三）足部按摩：按照經(jīng)絡(luò)的走向，從腳趾開始，依次按摩腳底、腳跟、腳踝等部位。按摩可以起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血的作用，幫助腳部的氣血更好地運(yùn)行，增強(qiáng)腳部的抗寒能力。

使用暖足貼：在鞋子里貼上暖足貼，能持續(xù)發(fā)熱數(shù)小時(shí)，為腳部提供溫暖，方便在外出等無法隨時(shí)取暖的情況下使用。

運(yùn)動(dòng)鍛煉

步行：每天堅(jiān)持步行一定距離，能增加腳部肌肉力量，促進(jìn)腳部血液循環(huán)，改善腳寒狀況。

墊腳尖：雙腳與肩同寬，緩慢踮起腳尖，再緩慢放下，重復(fù)多次。此動(dòng)作可使腳部肌肉收縮與舒張，加速血液循環(huán)。

按摩腳部：用雙手握住雙腳，從腳趾開始，依次按摩腳底、腳跟、腳踝等部位，每次按摩10-15分鐘，可促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。

飲食調(diào)理

多吃溫?zé)崾澄铮哼m當(dāng)增加羊肉、牛肉、桂圓、生姜等溫?zé)嵝允澄锏臄z入，為身體提供能量，促進(jìn)血液循環(huán)，從而改善腳部寒冷的癥狀。

補(bǔ)充維生素E：多吃富含維生素E的食物，如堅(jiān)果、綠葉蔬菜等，有助于擴(kuò)張血管，促進(jìn)血壓循環(huán)、減輕腳寒。

生活習(xí)慣

避免久坐：長(zhǎng)時(shí)間坐著或站著會(huì)影響腳部血液循環(huán)，應(yīng)定時(shí)起身活動(dòng)，活動(dòng)腳部關(guān)節(jié)、促進(jìn)血液循環(huán)。

保持室內(nèi)溫暖：將室內(nèi)溫度保持在適宜的范圍內(nèi)，尤其在冬季，可使用空調(diào)、暖氣等設(shè)備，防止腳部因長(zhǎng)時(shí)間處于寒冷環(huán)境而受寒。

大家一定要重視給腳部做好保暖工作喲。讓我們從“腳”做起，遠(yuǎn)離寒邪侵?jǐn)_！

重慶市渝北區(qū)第二人民醫(yī)院 吳暉/文